Minggu, 13 Januari 2013

Tips Ketika Anda Panik

Jika Anda pernah mengalami serangan panik maka Anda tahu bagaimana menakutkan itu. Anda menjadi bingung dan bingung, Anda tidak dapat berpikir jernih, Anda mulai berkeringat, mulut kering berubah, hati Anda mulai balap dan kemudian Anda merasa seperti Anda akan berhenti bernapas setiap saat. Anda bernapas.
Dalam kasus Anda tidak menghargai apa yang terjadi ketika Anda bernapas, saya akan menjelaskannya dalam istilah yang sederhana. Selama serangan itu, pembuluh darah pada permukaan tubuh Anda menyempit dan kemudian darah akan dialihkan ke otot-otot Anda. Jantung mempercepat untuk mengirim bahan bakar (darah oksigen sarat) ke sel-sel Anda. Kelenjar air liur kering untuk mengantisipasi keringat berlebih. Semua fungsi tubuh lainnya memperlambat siap untuk melawan atau respon penerbangan. Adrenalin dilepaskan ke dalam tubuh yang memperbesar seluruh pengalaman. Ini hasil dalam keadaan panik intens.

Berikut adalah metode yang telah terbukti untuk bekerja untuk beberapa, jika Anda mengalami serangan panik-
Ini adalah sedikit klise benar-benar tapi apakah Anda pernah mendengar tentang metode kantong kertas??
Bila Anda mengalami serangan panik, Anda lebih-bernapas. Hal ini akan menurunkan tingkat karbon dioksida dalam darah, membuat Anda merasa lebih buruk. Jadi, apa yang dapat Anda lakukan adalah untuk mengkompensasi ini dengan membangun tingkat karbon dioksida dalam tubuh lagi. Hal ini dapat dicapai dengan bernapas ke dalam kantong kertas. Ia bekerja karena Anda menghirup udara yang sama berulang-ulang. Jika Anda tidak memiliki kantong kertas pada Anda, jangan khawatir, Anda bisa menggenggam tangan Anda, bukan untuk meniru tas.

Tapi, kata peringatan, penelitian telah menunjukkan bahwa metode kantong kertas terkadang bisa membuat keadaan menjadi lebih buruk jika Anda benar-benar mengalami serangan jantung atau serangan asma. Jika ragu, bisa diperiksa oleh dokter. Tapi jangan khawatir, itu baik-baik saja untuk sindrom hiperventilasi.

Atau dan cukup efektif adalah bahwa Anda juga dapat mengambil napas dalam-lambat. Penelitian telah menunjukkan bahwa pernapasan yang perlahan dan dalam mengirimkan pesan kepada pikiran dan tubuh bahwa semua baik-baik, sehingga mengganggu siklus stres. Pernapasan diafragma yang mendalam mengharuskan semua otot-otot perut untuk kompres dan mengusir udara dari paru-paru sepenuhnya. Hal ini akan memperlambat detak jantung Anda yang akan, dalam segala gilirannya terbalik yang terjadi sebelumnya.

Pernapasan Latihan untuk Membantu Mencegah Panic Attacks

• Jaga punggung lurus dan kepala sejajar dengan tulang belakang Anda.
• Tarik napas perlahan melalui hidung, dengan menutup mulut Anda. Menghitung sampai 4. Biarkan diafragma Anda turun, memperluas ke tulang rusuk tengah, dan kemudian memperluas ke dasar paru-paru. Tahan sejenak.
• Tarik napas melalui hidung, melepaskan udara perlahan-lahan dengan hitungan 8. Buang napas dari paru-paru bagian atas, maka tulang rusuk tengah. Sedikit kontraksikan otot perut Anda dan memeras semua udara keluar.
• Ulangi 6 kali.

Latihan pernapasan atas dapat dilakukan sebelum timbulnya serangan panik, dengan demikian, mencegah di tempat pertama. Lain kali Anda mulai merasa cemas, cobalah latihan pernapasan dan saya yakin Anda akan mengalami hasil yang positif.

Tidak ada komentar:

Poskan Komentar